L’auto-hypnose pour dormir est l’un des meilleurs outils pour trouver le sommeil : elle reproduit, seul et dans son lit, l’état de détente que je guide en séance. Voici trois exercices que je transmets aux personnes que j’accompagne à Paris 20. Ils sont gratuits, ils tiennent dans une tête fatiguée, et vous pouvez les essayer ce soir.

Pourquoi le mental empêche de dormir

Le sommeil ne se force pas. C’est même le seul domaine où l’effort produit l’inverse du but : plus vous essayez de dormir, plus vous surveillez, et plus la surveillance maintient le cerveau éveillé. L’auto-hypnose contourne ce piège. Au lieu de chercher le sommeil, elle occupe le mental à quelque chose de si apaisant que le sommeil vient tout seul, par la porte de derrière.

Faire taire le tintamarre, voilà l’idée. Celui du dehors, et surtout celui du dedans.

Exercice 1 : la respiration qui alourdit

Allongé, lumière éteinte, posez une main sur le ventre.

Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, en laissant le ventre gonfler.
Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6.
À chaque expiration, dites-vous intérieurement : « plus lourd ». Imaginez le corps qui s’enfonce doucement dans le matelas. Les jambes, puis le dos, puis les épaules.
Continuez 10 à 15 respirations, sans chercher à réussir quoi que ce soit.

L’expiration plus longue que l’inspiration ralentit naturellement le rythme du corps. Le mot répété donne au mental un os à ronger.

Exercice 2 : le lieu ressource

Choisissez un lieu réel ou imaginaire où vous vous sentez profondément bien. Une plage du soir, une cabane, un jardin d’enfance.

Installez-vous-y en pensée, et explorez-le par les cinq sens, lentement : ce que vous voyez (les couleurs, la lumière), puis ce que vous entendez, ce que vous sentez sur la peau, les odeurs.
Prenez votre temps sur chaque sens. Une à deux minutes chacun.
Si une pensée du quotidien surgit, laissez-la passer comme un nuage et revenez au lieu.

C’est l’exercice préféré des personnes que j’accompagne. Le cerveau ne fait pas bien deux choses à la fois : pendant qu’il visite le lieu, il ne rumine pas.

Exercice 3 : le compte à rebours qui défocalise

Les yeux fermés, comptez mentalement à rebours depuis 100, en associant chaque chiffre à une expiration. À chaque dizaine franchie, dites-vous : « de plus en plus calme ». Si vous perdez le fil, et c’est le but, ne reprenez pas au début : laissez-vous couler.

Perdre le compte est le signe que la vigilance décroche. Beaucoup ne dépassent jamais 60. Personne n’a jamais réclamé la médaille du finisseur.

Quand l’auto-hypnose pour dormir ne suffit pas

Ces exercices aident beaucoup de monde, mais ils ne règlent pas tout. Quand le sommeil est perturbé par un fond de stress, des automatismes anciens ou une période difficile, un travail en séance va chercher la cause. C’est exactement l’objet de l’accompagnement du sommeil en séance, où je vous transmets ensuite des exercices personnalisés, adaptés à VOTRE fonctionnement. Ceux de cette page sont mes passe-partout ; en séance, on taille la clé sur mesure.

Si vous voulez d’abord comprendre ce qui se joue dans cet état si particulier entre veille et sommeil, lisez ce qu’est réellement l’état d’hypnose.

Et si vos difficultés de sommeil sont importantes ou durent depuis des mois, parlez-en aussi à votre médecin, et jetez un œil aux repères de l’Institut national du sommeil et de la vigilance : certaines causes relèvent d’un suivi de santé, et l’hypnose vient en complément, jamais à la place.

Questions fréquentes

L’auto-hypnose est-elle difficile à apprendre ?

Non, c’est à la portée de tous : les trois exercices ci-dessus sont déjà de l’auto-hypnose. En séance, je les personnalise et je vous apprends à approfondir.

Combien de temps avant de voir un effet sur le sommeil ?

Souvent dès les premiers soirs pour la détente. La régularité compte plus que la performance : mieux vaut 10 minutes chaque soir qu’une grande session le week-end.

Peut-on utiliser l’auto-hypnose après un réveil en pleine nuit ?

Oui, c’est même l’un de ses meilleurs usages : l’exercice du lieu ressource fonctionne très bien pour se rendormir. Sans regarder l’heure, c’est la seule règle.

Aller plus loin

Si vos nuits résistent malgré tout, je vous offre le premier entretien : appelez-moi au 06 52 39 70 64 ou prenez un moment pour échanger sur vos nuits. Vous pouvez aussi réserver votre séance en ligne.

Renée-Marie Deumié, praticienne de bien-être à Paris 20. L’hypnose et l’auto-hypnose relèvent du bien-être. Elles ne constituent ni un diagnostic ni un traitement médical et ne se substituent pas à un suivi médical. En cas de trouble du sommeil persistant, consultez votre médecin.